[스크랩] 하체의부기를 빼주는 요가 - 누운영웅자세

위에 동영상을 무료로 다운로드 받으실수 있어요^^ 밑에 버튼을 클릭하면 다운로드 페이지로 가실수 있답니다!!      하체의 붓기를 빼주는 요가 누운영웅자세 척추를 강화하며 굽은 등을 펴 주는 효과가 있습니다. 위의 팽만감을 해소하며 소화력을 좋게하고 발목과 무릎의 순환과 유연성을 길러줍니다. 또한 하체의 붓기를 빼 주고 지방을 제거 해주며 생리불순과 생리통에 탁월한 효과를 줍니다. 한번에 15초~1분씩 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다. 누운 영웅 자세는 무릎과 발목관절에 자극을 많이 주므로 무리해서 행하지 않는것이 좋습니다.        이미지 보기     첫번째 동작 무릎을 끊고 앉아주세요. 양 옆으로 움직여 발목을 풀어주세요. 발목에 무리가 가는 동작으므로 충분히 발목을 풀어주어야 합니다. 두번째 동작 양쪽 다리를 옆으로 벌려 엉덩이를 사이에 넣습니다. 발등이 바닥에 닿도록 해줍니다. 이 동작이 힘들다면 한쪽다리는 앞으로 뻗고 동작을 진행해주세요. 세번째 동작 발등이 매트 바닥에 닿은 상태에서 한손한손 뒤로 젖혀줍니다. 천천히 바닥에 누울수 있도록 해주세요. (빠르게 진행하면 안됩니다.) 누운 상태에서는 허리가 바닥에서 떨어지는 것이 당연합니다. 네번째 동작 양팔을 위로 들어 올려줍니다. 이 때 가슴이 활짝 열어 둡니다. 턱은 하늘을 향하지 않도록 가슴쪽으로 당겨 주도록 합니다. 한쪽 다리만 진행 하신분은 다리를 바꾸어서도 진행합니다.         추천 요가 프로그램

 

출처 : 수익형,부동산경매♥아사모방송

글쓴이 : 하나 로 원글보기

메모 :